Karaciğer Yağlanması ve Beslenme

Karaciğer Yağlanması ve Beslenme

Karaciğer Yağlanması ve Beslenme

Günümüzde bir çok bireyin muzdarip olduğu hastalıktır. Karaciğer ağırlığının %5' inden fazlasının yağ olması ve nedenleri arasında alkole bağlı karaciğer yağlanması ve alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanması olarak ikiye ayrılır.

Alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanmasında;

  • İnsülin direnci,
  • Kolesterol,
  • Obezite,
  • Tip-2 diyabet,
  • Hiperlipidemi (kandaki yağ miktarının artması),
  • İlaç kullanımı gibi nedenler yer alabilir.
Beslenme alışkanlıklarının değişmesi ve hareketsiz yaşama geçişle birlikte artış gösterebilir.

Nasıl Beslenmeliyiz?

  • Alkol kullanıyorsanız alkolü bırakın,
  • Beden kitle indeksine göre ideal kilonuzda değilseniz kilo verin,
  • Yemeklerinizin yağ içeriğini azaltın,
  • Paket ürünlerden kaçının (içerisindeki yağ miktarlarından dolayı)
  • Hayvansal yağlardan kısıtlı bir beslenme planı uygulayın,
  • Kızartma vb yemeklerden sakının,
  • Tüm sakatat çeşitlerin uzak durun,
  • Yağlı tohumları fazla tüketmeyin (badem, fındık, ceviz gibi)
  • Krema,kaymak ve çikolata benzeri ürünleri diyetinize koymayın.
  • Yağsız süt ve ürünlerini tüketmeye gayret edin,
  • Antioksidan içeriği yüksek olan besinleri tercih edin,
  • Sıvı tüketiminizi ihmal etmeyin,
  • Lif içeriği yüksek olan besinleri tüketin (sebze-meyve, tam tahıl besinler ve baklagiller vb.)
  • Hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız fiziksel aktivite yapmayı ihmal etmeyin.

Instagram

Güncel Yazılar