Menopozda Beslenme

Menopozda Beslenme

Menopozda Beslenme

Menopoz Nedir?

Menopoz doğal bir döngüdür. Bu süre içerisinde overlerde  yumurta sayılarında azalma ve adet döngüsünün tamamen kesildiği durumdur.Menopoz bir hastalık değildir. Fiziksel ve psikolojik semptomlar görülebilir.

Fizyolojik Semptomlar

  • Adet düzensizliği
  • Ateş Basması
  • Baş ağrısı
  • Deride kuruma
  • Uykusuzluk
  • Sıcak basması ve gece terlemesi
  • Vajina ve etraf dokularda zayıflık nedeniyle sık idrara çıkma ve idrar tutamama
  • Yorgunluk vb.

Psikolojik Semptomlar

  • Ağlama krizleri
  • Çabuk sinirlenme
  • Depresyon
  • Heyecanlanmak
  • Konsantrasyon bozuklukları vb.
  • Östrojen seviyesi düştüğü için kalp hastalığı ve osteoporoz riski artabilir. Menopoz; ayrıca meme kanseri, hipertansiyon ve kilo artışı ile de bağlantılıdır. Hormon replasman tedavisi yardımcı olsa da, bu negatif etkilerin, uygun beslenme yöntemleri ile de üstesinden gelinebilir. Takviye ilaçlarınız için mutlaka doktorunuzla görüşün.

Menopozda Nasıl Beslenmeliyiz?

Bazı durumlarda elbette ki beslenme tek başına tedavi yöntemi değildir fakat menopoz döneminde yeterli ve dengeli beslenme ile ileride oluşabilecek hastalıkların gelişmesi engellenebilir.
Posadan zengin beslenin. (Kuru baklagil, tahıl, meyve ve sebzeler.)
Yağ içeriğini düşürün ve sağlıklı yağlardan faydalanın. (Kalp damar hastalıkları ve kolesterolden korunmak için)
Haftada 2 kez sofranızda balığa yer verin. Omega-3 yağ asitlerinden zengin olan balık, kemik eklem hastalıkları, kalp hastalıkları,bellek sorunları ve görme bozuklukları riskinin azalmasına yardımcı olur. Ayrıca HDL'yi yani iyi kolesterolü artırıcı etkisi vardır.
Kalsiyum miktarını artırın (Süt ve süt ürünleri,yeşil yapraklı sebzeler,kurubaklagiller). Böylece menopoz sonrası süreçte görülen osteoporoz (kemiklerin zayıflaması) riskini en aza indirgemiş olursunuz.
Sebze-meyve tüketimini artırın. Böylece minerallerden suda çözünen ve yağda çözünen vitaminlerden yararlanmış olursunuz.
Kafein içeriğini düşürün. Fazla kafein, kemik yıkımını arttırdığından osteoporozun oluşumuna zemin hazırlayabilir.
Tuz tüketimini azaltın. (Hipertansiyon hastalığı)
Su içmeyi ihmal etmeyin. İlerleyen yaşla birlikte susama hisside azalmaktadır.Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

Alkol ve sigaradan uzak durmaya çalışın.
Menopozda hormonal değişimler söz konusu olduğundan bazal metabolik hızda yavaşlama söz konusu olabiliyor. Bundan dolayı düzenli fiziksel aktiviteye yer verilmeli (örneğin; hafif tempolu yürüyüş,yüzme vb.) çünkü adet kanamalarının kesilmesinden dolayı (menopoz sonrası dönemde menstrüal siklusun luteal fazında kayıp nedeni) enerji harcaması az olmaktadır. Yağsız vücut kütlesi yağ kütlesine oranı azaldığı için şişmanlık gelişmesi muhtemeldir. Özellikle karın bölgesinde yağlanma artışı gözlenebilir. Bu yüzden lütfen bu dönemde fiziksel aktiviteye yer verin.

SAĞLIKLI GÜNLER...

Instagram

Güncel Yazılar